女性の薄毛・抜け毛に必要な成分〜たんぱく質

ここでは、薄毛や抜け毛の予防や抑制に必要な成分、栄養素であるたんぱく質についてお話します。

 

女性の頭皮

髪が作られる元になる成分は食べ物に含まれていることが多いのですが、その中でも特に大切な栄養素がたんぱく質であり、そのたんぱく質の摂取は薄毛や抜け毛の予防に大いに効果があるのです。

 

たんぱく質はアミノ酸から形成されており、人間の身体を構成するのに欠かせない栄養素ですが、髪の毛や頭皮も、その成分の90%以上はケラチンというたんぱく質で構成されています。

 

このたんぱく質の摂取量が不足していますと、健康な髪が育たずに髪が細くなってしまい、薄毛や抜け毛の原因となってしまうのです。

 

たんぱく質の不足は、髪の毛の生成が正常に行われないことと直結しているからです。

 

では次にたんぱく質を含む食材と、その食材を摂取することによって、どんな効果が得られるのかについてお話していきます。

 

肉類

鶏肉

まず1つ目は動物性たんぱく質の含まれている肉類です。

 

ただし、動物性たんぱく質には脂肪の多い高カロリーなものもあります。

 

油を使わない調理法で調理するか、赤身の牛肉・豚のヒレ肉・鶏肉のササミやムネ肉等、比較的低カロリーの肉類を食べると良いでしょう。

 

魚類

魚

次の2つ目も同じく動物性たんぱく質の魚類です。

 

魚にも低カロリーの川魚と脂身が多く高カロリーの海の魚とがあります。

 

高カロリーの海の魚の中でも、サバやイワシ等の青魚は育毛に欠かせないビタミンや亜鉛も含まれているため、食べる量に気を付けながら食べるようにしてみてください。

 

卵

そして次の3つ目も動物性たんぱく質の卵です。

 

卵には髪の生成に欠かせないビタミン類も豊富に含まれていますので、毎日食べるようにしても構わないと思います。

 

ただし、半熟や生卵の状態ではビタミンが吸収しづらいですから、薄毛や抜け毛の予防で食べるのであれば、ゆで卵・卵焼き・目玉焼き等にして食べると良いでしょう。

 

大豆と大豆製品

納豆

最後の4つ目は植物性たんぱくの大豆と大豆製品です。

 

この大豆に含まれているイソフラボンはたんぱく質でもあり、抗酸化物質のポリフェノールの1種でもあり、女性ホルモンに似た働きをしますので、男性ホルモンが過多になってしまったことが原因の薄毛や抜け毛の予防効果が期待出来ます。

 

勿論たんぱく質だけ摂取していては栄養的に偏ってしまいますので、ビタミンやミネラルを含む食品と組み合わせて食べるようにしましょう。

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